Arie loopt voor Luc
Hoe loop je een marathon terwijl je maar 14 km traint? Zoals ik in mijn vorige blog schreef ga ik een trainingsprogramma van 100 dagen volgen en het heet sportrusten. Wie kan dit beter uitleggen dan degene die dit bedacht heeft: Koen de Jong. Ik heb hem bereid gevonden dit kort en bondig te doen. Hoe werkt het? Train minder en sta goed voorbereid en goed uitgerust aan de start. Het is een schema waar je 100 dagen voor de marathon mee begint. Je loopt 4 x per week, nooit meer en soms minder. Het is echter géén schema ‘om er eventjes bij te doen’, want je moet echt aan de bak. Met een hartslagmeter, aandacht en toewijding. Omdat de trainingen niet zo lang zijn herstel je sneller. En dus begin je fitter aan je volgende training, waardoor de kwaliteit van de training beter is. Je traint dus niet langer dan 14 kilometer, maar dat is niet alles. Hét geheim van het succes van het schema is niet zozeer het aantal kilometers dat je traint. Je marathonhartslag – dát is het geheim. Er is namelijk één ding dat je echt moet weten om zeker te zijn van je missie. Op welke hartslag loop je straks de marathon? Voor je überhaupt begint met trainen, stel je vast wat je marathonhartslag is. Schrik niet als je een hekel hebt aan trainen op hartslag, het is even wennen, maar je leert een hoop van je lijf en het is de moeite waard. En met een beetje hulp helemaal niet ingewikkeld. Waarom is trainen op hartslag zo waardevol? Je traint op een hartslag die jij een hele marathon kunt volhouden. Je houdt rekening met je aanleg én met je persoonlijke omslagpunt om veel kilometers te trainen met een hartslag die straks tijdens de marathon kunt lopen. Samenvattend: minder trainen (maximaal 14 km) en gericht trainen op hartslag om goed voorbereid en uitgerust aan de start te staan. Succes Arie! Koen de Jong, Sportrusten Koen de Jong (1979) loopt hard, fietst graag, ademt rustig en doucht koud. Hij is bedenker van het 100-dagen-sportrustenprogramma en geeft veel presentaties bij bedrijven. Koen schreef de boeken Verademing (met Bram Bakker), Ik hardloper en De Hardlooprevolutie (met Stans van der Poel), Ik, de wielrenner (met Aart Vierhouten) en Koud kunstje (met Wim Hof). Zijn werk is in meerdere landen vertaald. Volgende week ga ik meer vertellen over m’n voeding.
Goed weekend! Arie
1 Reactie
Jan-Willem
6/22/2019 01:53:54 pm
Duidelijke uitleg en inspirerend.
Antwoord
Laat een antwoord achter. |
Arie PankrasIk ben Arie Pankras, 54 jaar en zelfstandig ondernemer. Archieven
Oktober 2019
Categorieën |