Hoewel ik het wel verwacht had na de prachtige Chouffe Trail van afgelopen weekend, enorme spierpijn in m’n bovenbenen. Ik wist niet meer hoe spierpijn voelde. Na twee dagen was het nagenoeg verdwenen en zijn de trainingen weer hervat. Gelukkig was de eerste training dinsdag “vogels kijken” zodat ik lekker rustig m’n rondje Wantijpark kon doen. De training van woensdag liep heerlijk ontspannen.
Vrijdagmorgen eerst naar de Bloedbank om een plasmadonatie te doen. Hier word ik altijd wel vrolijk van, de gedachten ergens iemand te kunnen helpen door iedere vier weken een deel van mijzelf weg te geven om een ander soms letterlijk leven te geven. Het is bovendien ook nog best gezellig, je ziet regelmatig dezelfde mensen. Andere trouwe donoren, de dames in de witte jassen en mijn favoriete koffiejuffrouw Marian die altijd een lekkere roze koek voor me heeft bij de koffie. Overigens kunnen ze altijd nieuwe donoren gebruiken. En dan staat in de middag alweer de derde training van de week op het programma, rondje Merwelanden met een fijn zonnetje, echt lekker! Ook afgelopen week nog paar mensen via Marktplaats blij kunnen maken met wat overtollige spulletjes en hiermee onze pot voor de actie “Arie loopt voor Luc” kunnen spekken. Daarnaast kwam er ook deze week weer een kunstwerk bij en op andere plekken wordt driftig gewerkt. Binnenkort start de kunstveiling: houdt de website in de gaten!! Zondag nog een tempotraining op het programma en dan is de volgende werkweek aan de beurt. Fijn weekend toegewenst of wellicht een fijne vakantie! Arie
0 Reacties
Een prachtig weekend in de Ardennen in de buurt van de brouwerij van mijn favoriete biertje de kabouter Mc Chouffe. Op het trainingsschema stond 6 km tempo, maar het is een Trail van 17 km geworden; de Chouffe Trail met maar liefst 690 hoogtemeters. Dus pittig klimmen en dalen op onverharde paden en heel anders dan een wedstrijdje op de weg of een cross in het bos. Een geweldige belevenis in de schitterende natuur van de Ardennen.
Na afloop vond ik dat ik een joker -de eerste- mocht gebruiken, want als je zo dicht bij de bron bent, moet je wel een biertje drinken. Zeker als het je favoriete is en het smaakte best na de flinke inspanning. Nu even geen biertjes meer. De Chouffe biertjes meegenomen uit de brouwerij blijven geduldig op mij wachten. Weer terug naar het loop- en eetschema. De komende weken weer “gewone” trainingen in het ook mooie Dordrecht met tussendoor een strandtraining. Hoewel het is niet ondenkbaar dat er voor de marathon nog een trail volgt aangezien het een mooie zware training is die in te passen is voor de marathon. De kustmarathon is immers ook niet alleen asfalt. Ondertussen gaat het ook goed met de kunstwerken, er wordt enthousiast gewerkt door iedereen. Ik verwacht deze week de eerste op de website te gaan plaatsen zodat er alvast gekeken en wellicht geboden kan gaan worden. Daarnaast ben ik ook blij met de donaties die binnenkomen via geef.nl, we gaan de goede kant op. Geniet van de komende week! Arie Naast het doneren via geef.nl voor de actie van Arie loopt voor Luc, komt er ook een kunstveiling.
Om zoveel mogelijk geld ophalen voor mijn actie heb ik diverse mensen gevraagd om een gunst: maak een libel van een bepaald materiaal. Waarom een libel? De libel komt voor in het logo van de F.O.P. Stichting en heeft een mooie betekenis. Zie hiervoor het verhaal van Janine en Mireille op deze website. Vol trots kan ik melden dat het is gelukt! Ik heb diverse kunstenaars bereid gevonden om een libel te maken met/van hun favoriete materiaal om zo een veiling op te kunnen zetten waarvan de opbrengst geheel ten goede komt aan de F.O.P. Stichting! U moet hierbij denken aan libellen van: wol, metaal, hout, vilt, glas, foto, papier, schilderij, keramiek/brons. Stuk voor stuk unieke werken waarmee ik hoop een mooi bedrag op te halen voor de F.O.P. Stichting. Alle kunstenaars stellen hun werk kosteloos beschikbaar en hier zijn we erg blij mee! Zodra een kunstwerk gereed wordt deze geplaatst op de website met informatie van de kunstenaar. Het principe van een veiling zal voor iedereen duidelijk zijn: de hoogste bieder wordt eigenaar van het kunstwerk waarop hij of zij geboden heeft als de veiling sluit. Op dit moment zijn de kunstenaars in volle gang om hun libel te maken. Hou de website in de gaten! Vandaag is de start van mijn uitdaging en doel Arie loopt voor Luc de Kustmarathon in Zeeland, dit alles voor de FOP-stichting.
Vanmorgen mijn startwaardes opgenomen, zoals gewicht, rustpols, VO2-waarde (volgens mijn Polar). En dan vanaf nu nog serieuzer aan de gang. Afgelopen weken had ik al een klein begin gemaakt, maar in het weekend smaakte mijn biertje nog zo goed. Maar tussendoor niets gesnoept ofzo. Nog even een update van wat ik ga doen. Op 5 oktober ga ik de Kustmarathon in Zeeland lopen, de zwaarste marathon van Nederland; 42 kilometer en 195 door duinen en over strand. Dit doe ik voor mijn vriend en petekind Luc. Hiervoor ga ik een 100 dagen uitdaging aan: trainen volgens het sportrusten principe (maximale afstand is 14 kilometer), goed eten en drinken (niet snoepen en zoveel mogelijk suiker vermijden), rusten, oefeningen doen en geen bier drinken. Om mezelf niet te straffen (het moet ook leuk blijven) mag ik drie jokers inzetten bij een “speciale gebeurtenis” en dan drink ik mijn favoriete kabouterbiertje, Mc Chouffe. Uiteraard met als doel geld op te halen voor het goede doel, de FOP Stichting. FOP is een aandoening waarbij weke delen zoals pezen en spieren van je lichaam verbotten (verstenen). Sponsoren kan via geef.nl maar we hebben binnenkort ook een prachtige actie: een kunstveiling. Hierover later meer. Ik heb er zin in en ga ervoor. Wat is 100 dagen “afzien” voor mij ten opzichte van mijn vriendje die iedere dag af moet zien……. Het startschot heeft geklonken! Arie. Nadat Koen de Jong jullie vorig week een kijkje achter de schermen gaf over de training -100 dagen sportrusten- ga ik jullie nu wat meer vertellen over mijn voeding.
We worden overspoeld met allerlei diëten met van alles en nog wat of juist niet; wel/geen koolhydraten, sapkuur, shakes, crashdieet en weet ik het allemaal. Ik ben hier niet zo van, meer van doe lekker gewoon want eigenlijk weet iedereen wel wat normaal is en wat niet. Ieder pondje gaat door het mondje, dubbel pech als je daar aanleg voor hebt. Sinds enige tijd eet ik nog maar(?!) drie keer per dag. Ik maak gebruik van wat ik gelezen heb in de boeken: “Hoe word ik een supervetverbrander” van Maaike de Vries en “Lichter” van William Cortvriendt. Beiden hebben het ook niet over diëten maar over normaal voedingspatroon, waarbij je best veel mag eten en drinken. Veel in de zin van hoeveelheid maar ook van wat je kunt/mag eten en drinken. Zelfs uitzonderingen is geen probleem! En iedereen weet heus wat een uitzondering is, net iets anders als een gewoonte toch? Drie keer per dag eten, maar wel goed en gezond eten. Dus brood, verse groente, fruit, zuivel, noten, enz. en niet uit pakjes, zakjes, blik of pot. We moeten meer aandacht besteden aan ons eten en minder haast hebben! Rustig eten, goed kauwen en ervan genieten. Ga je eten weer eens proeven! En uiteraard tussen door goed drinken, vooral koffie (niet teveel), thee en water. Frisdranken drink ik niet in verband met het enorme hoge suikergehalte, niet alleen in sinas en cola maar ook in ijsthee. Om over de energiedrankjes nog maar te zwijgen. Wij ontbijten voor we gaan werken. Lunchen tussen de middag en na het werk ons avondeten en geen tussendoortjes! Dit hebben wij nu al enige tijd ingevoerd en werkt voor mij en vele anderen prima. Tenminste eenmaal per week ga ik zelfs voor het eten een uurtje hardlopen om de vetverbranding optimaal te laten werken en ik word hier niet “eng” van. De feitelijke truc zit hem in het zo stabiel mogelijk houden van je suikerspiegel, zodat je geen “hongergevoel” krijgt. Je maakt gebruik van de hoeveelheid vet die eigenlijk altijd bij ons hebben. In bovengenoemde boeken wordt dit helder en uitgebreid beschreven. Is het zo simpel? Ja, maar ook hier geldt dat een beetje discipline wel belangrijk is. Het is wel erg verleidelijk om vrijdagavond als “emotie-eter” toch een zak chips naar binnen te werken onder het mom van die heb ik nu wel verdiend. Hele week voor niets bezig geweest! Nog een paar dagen en dan gaat het op 28 juni dus echt beginnen, mijn 100 dagen schema. Ik heb er zin in en ga er voor, op naar 5 oktober, op naar Zeeland! Fijne dag! Arie Hoe loop je een marathon terwijl je maar 14 km traint? Zoals ik in mijn vorige blog schreef ga ik een trainingsprogramma van 100 dagen volgen en het heet sportrusten. Wie kan dit beter uitleggen dan degene die dit bedacht heeft: Koen de Jong. Ik heb hem bereid gevonden dit kort en bondig te doen. Hoe werkt het? Train minder en sta goed voorbereid en goed uitgerust aan de start. Het is een schema waar je 100 dagen voor de marathon mee begint. Je loopt 4 x per week, nooit meer en soms minder. Het is echter géén schema ‘om er eventjes bij te doen’, want je moet echt aan de bak. Met een hartslagmeter, aandacht en toewijding. Omdat de trainingen niet zo lang zijn herstel je sneller. En dus begin je fitter aan je volgende training, waardoor de kwaliteit van de training beter is. Je traint dus niet langer dan 14 kilometer, maar dat is niet alles. Hét geheim van het succes van het schema is niet zozeer het aantal kilometers dat je traint. Je marathonhartslag – dát is het geheim. Er is namelijk één ding dat je echt moet weten om zeker te zijn van je missie. Op welke hartslag loop je straks de marathon? Voor je überhaupt begint met trainen, stel je vast wat je marathonhartslag is. Schrik niet als je een hekel hebt aan trainen op hartslag, het is even wennen, maar je leert een hoop van je lijf en het is de moeite waard. En met een beetje hulp helemaal niet ingewikkeld. Waarom is trainen op hartslag zo waardevol? Je traint op een hartslag die jij een hele marathon kunt volhouden. Je houdt rekening met je aanleg én met je persoonlijke omslagpunt om veel kilometers te trainen met een hartslag die straks tijdens de marathon kunt lopen. Samenvattend: minder trainen (maximaal 14 km) en gericht trainen op hartslag om goed voorbereid en uitgerust aan de start te staan. Succes Arie! Koen de Jong, Sportrusten Koen de Jong (1979) loopt hard, fietst graag, ademt rustig en doucht koud. Hij is bedenker van het 100-dagen-sportrustenprogramma en geeft veel presentaties bij bedrijven. Koen schreef de boeken Verademing (met Bram Bakker), Ik hardloper en De Hardlooprevolutie (met Stans van der Poel), Ik, de wielrenner (met Aart Vierhouten) en Koud kunstje (met Wim Hof). Zijn werk is in meerdere landen vertaald. Volgende week ga ik meer vertellen over m’n voeding.
Goed weekend! Arie Twee weken voor de start van mijn actie/uitdaging de Kustmarathon van Zeeland; Arie loopt voor Luc.
Deze uitdaging ga ik aan volgens het trainingsprogramma 100 dagen sportrusten. Afgelopen periode heb ik mij verdiept in diverse zaken om goed voorbereid aan de actie te kunnen beginnen. Ik heb gekeken en gezocht naar de onderwerpen die mij de komende periode moeten helpen en waar ik achter kan staan. 100 dagen sportrusten op weg naar een marathon is meer dan volgens een bepaald trainingsschema hardlopen. Volgende keer zal ik sportrusten nader uitleggen. Ik heb ook gekeken naar voeding, rusten, inspanning en ontspanning, ademhaling en hartslag, hardlopen en oefeningen. Zaken die ik ook nog nader met jullie zal delen; hoe het gaat, de vorderingen die ik maak en ontdekkingen die ik doe. Komende twee weken ga ik mij verder inlezen en m’n schema vervolmaken. Ik zal proberen al dingen in te passen om makkelijker te wennen en er een soort gewoonte van te maken zodat het geen moeten wordt. Uiteraard tussendoor lekker buiten zijn, hardlopen en vooral genieten! Tot volgende week! Arie |
Arie PankrasIk ben Arie Pankras, 54 jaar en zelfstandig ondernemer. Archieven
Oktober 2019
Categorieën |