Na 100 dagen van voorbereiding volgens de methode Sportrusten is het dan zover.
Nog een paar uur te gaan en dan is de start van de kustmarathon. Vroeg uit bed en goed ontbijten zodat ik een uur voor de marathon nogmaals goed kan eten om voldoende energie bij me te hebben. Het plan is om onderweg alleen water te drinken en geen sportdrank ofzo. Voor nood heb ik een paar Tucjes en mini Marsjes bij me. Om 7:00 uur stappen we in de auto om vervolgens om ongeveer 8:30 uur in Zoutelande aan te komen. Gerda blijft achter in Zoutelande en ik moet dan nog met de bus met andere lopers naar de start in Burgh-Haamstede gebracht worden. Naast mij in de bus zit een ervaren loopster van ongeveer gelijke leeftijd en we kletsen over onze gemeenschappelijke hobby. Op het moment dat mijn trainingsarbeid ter sprake komt en dat mijn langste duurloop 14 km is geweest fronst ze haar wenkbrauwen zoiets van “veel succes dan vandaag”. Ik ben toen maar niet doorgegaan over eten en drinken….. Aangekomen bij het sportcentrum in Burgh-Haamstede oud-collega Henk opgezocht en samen een bakkie gedaan bij mevrouw Heijnen die haar voordeur heeft bij de startstreep. Nog een keer goed gegeten en gedronken en uiteraard toilet bezoek. Toen was het wachten op de start. Ik voelde me lekker ontspannen. Een indrukwekkende minuut stilte voor Lein Lievense, de oprichter van de Kustmarathon die begin dit jaar helaas is overleden. En toen de kerkklok 12 maal had geslagen klonk het startschot. Hoewel m’n hartslag vanaf het begin hoger was dan ik had gedacht, was m’n ademhaling prima in orde en kon ik in een lekker ritme komen. Eerste 5 km in circa 29 minuten, precies zoals vooraf verwacht. Dat tempo heb ik tot km 25 volgehouden en heb bij km 26 toen het berekende stapje terug gedaan omdat het zwaarste nog moest gaan komen. Inmiddels heb je dan al meer dan de helft van het strand gehad en wandelen er al behoorlijk veel lopers. Mogelijk om te genieten van het weer want het was prachtig met het zonnetje erbij. Bij km 22 op het strand een foto gemaakt en nog even stilgestaan en gedacht aan mijn vriend JW en zijn vrouw Brenda die binnenkort een ingrijpende niertransplantatie (cross-over) ondergaan en natuurlijk mijn vriend Luc. Wanneer je het strand afgaat moet je een behoorlijke trap op en als je dan bijna 30 kilometer in de benen hebt is die zeg maar minder leuk. Vanaf dat moment zijn de duinen ook niet echt vlak en ik moet de focus houden om m’n ritme vast te houden. Iedereen die bij km 37 “de tank” aanraakt zal de finish halen, had oud-collega Henk gezegd. Dus wie ben ik om dat dan niet te doen. Het tempo vasthouden lukt volgens plan tot km 40 alwaar er een hele aardige meneer staat die meldt dat we nu naar het hoogste punt gaan en je er dan toch echt bent! Het uitzicht was werkelijk prachtig maar na 40 kilometer denken je benen toch anders over al die trappen, hobbels en stuk strand dat nog gaat komen. Maar als je dan het strand afgaat, nog maar een klein klimmetje doet zijn de laatste 500 meter op de dijk inzicht. Vanaf dat moment word je “geholpen” door alle mensen langs de kant en is de finish geweldig op een berg zand. Hier staat Gerda op me te wachten en krijg ik mijn medaille omgehangen van Henk. Ik moet dan wel even een beetje bijkomen. Als de rust een beetje wedergekeerd is wacht ons de reis naar Haarlem alwaar het F.O.P. Symposium gaande is. Er is op ons gewacht met het diner en nadat we met een staande ovatie binnengehaald zijn de afronding van de actie Arie loopt voor Luc. Aangezien de F.O.P. Stichting zijn 15 jarig jubileum vierde hadden we voor de zeven bestuursleden een replica gemaakt van één van de kunstwerken “project Libel” en deze aan hen geschonken. We kunnen niet zonder vrijwilligers. En nadat ik mijn loopshirt en medaille aan Luc had gegeven konden we de cheque overhandigen met het mooie totaal bedrag van € 3.453,84. Wederom applaus en dan lekker wat eten en bijkletsen met die mooie grote internationale “familie” die de F.O.P. Stichting is. Patiënten, familieleden, artsen van over de wereld die bij het symposium aanwezig zijn ook dat is indrukwekkend. En de finale was het kabouterbiertje dat voor me klaar stond. Aan de bar kwam nog een verrassing. De hele actie was ook Michelle, een Amerikaanse dame van de overkoepelende organisatie iFOPA niet ontgaan zodat er nog een mooi internationaal artikel gemaakt gaat worden over de hele 100 dagen actie Arie loopt voor Luc. Nog meer erkenning en aandacht reclame voor de Nederlandse F.O.P. Stichting. Ik wil iedereen enorm bedanken voor alle support en hulp om deze mooie uitdaging en actie voor de F.O.P. Stichting te kunnen en mogen doen! Groeten Arie
0 Reacties
Bijna is het zover!
Afgelopen weekend de marathon van Berlijn op televisie gekeken en dan kriebelt het nog meer. Deze week was het rusten en nog een klein rondje loslopen en genieten van de trainingsarbeid die verzet is. En zeker ook van alle zaken om de actie heen. De geweldige mensen die me geholpen hebben met hun kunstwerken, alle gulle gevers en Gerda die op de achtergrond steeds de informatie op de diverse “sociale kanalen” heeft laten verschijnen. Dit alles heeft ervoor gezorgd dat ik oprecht durf te zeggen van een geslaagde actie Arie loopt voor Luc met een mooie opbrengst en veel aandacht voor de F.O.P. Stichting. Ook was afgelopen week het hardloopshirt gereed, Quirine van E-Qreations heeft er iets moois van gemaakt met de flinke hoeveelheid logo’s van de sponsoren. Aan mij nu de taak om een lekkere marathon te gaan lopen. Zoals in m’n vorige blog verteld zou ik nog mijn “strijdplan” uitleggen en op welke tijd ik denk uit te komen. Normaal gesproken wil ik elke wedstrijd zo “vlak” mogelijk lopen, ik bedoel iedere kilometer proberen nagenoeg even snel te lopen en dan in het tweede deel versnellen. Bij een marathon loop ik de tweede helft normaal sneller dan de eerste helft door het goed op te bouwen. De kustmarathon echter is van een ander kaliber dus ga ik ook iets anders benaderen. Marathons worden standaard in het tweede deel altijd zwaarder, boven de 30 kilometer komen is best pittig. Laat bij de kustmarathon het tweede deel ook nog eens zwaarder zijn dan het eerste deel en je snapt dat ik bewust moet lopen. Daar komt bij dat het weer aan de kust ook nogal van invloed is. Ik ga ervoor om een eindtijd van 4 uur en 15 minuten te lopen. De opbouw zal als volgt zijn: ik verdeel de marathon in stukken van 5 kilometer. De eerste 3 maal 5 kilometer -van 0 naar 15 kilometer- ga ik lopen tussen de 28 en 30 minuten. Het gaat erom dat ik me kan beheersen om niet te snel te starten. Bij zo’n evenement zit je namelijk vol adrenaline en ga je vanzelf mee met de meute. Van 15 naar 20 kilometer zal gaan in circa 30 minuten. De halve marathon zal ik afgelegd hebben rond de twee uur, waarschijnlijk net iets erboven. De volgende 5 kilometers ga ik proberen af te leggen tussen de 30 en 32 minuten. Inderdaad met een beetje verval. Ik zal na 20 kilometer het tempo iets laten zakken zodat ik de bijna 10 kilometer op het strand goed doorkom en ook het glooiende terrein van de duinen “makkelijk” kan afleggen. Vanaf 40 kilometer zijn er nog een paar flinke “hobbels” die ik moet overwinnen maar dan kun je de finish al ruiken. En onderweg zal ik vast hebben gedacht aan het kaboutertje dat later op de avond op me staat te wachten. Ik ga mijn best doen en ook onderweg proberen genieten van deze mooie marathon. Na deze blog hebben jullie er nog eentje tegoed waarin ik de belevenissen van marathon zelf zal vertellen. Sportieve groeten, Arie Vandaag m’n laatste training van 14 kilometer gedaan, weliswaar nog twee hele korte losloop sessies komende week maar die zijn zo kort dat je ze eigenlijk geen training kunt noemen. Het betekent wel dat we nog maar één week verwijderd zijn van waarvoor we getraind hebben en alle andere voorbereidingen hebben gedaan; de Kustmarathon.
Bij de start vanmiddag vond ik het best wel jammer dat de voorbereiding er nagenoeg opzit. Ik heb met veel plezier de trainingen gedaan. Ik heb gelopen op allerlei ondergronden en plekken; op het strand, in het bos en thuis in m’n eigen natuurgebied de Biesbosch. De wijze en opbouw van het trainingsschema zijn me goed bevallen en ik voel me fit. Komende week de strategie van het lopen tijdens de marathon nog een beetje verfijnen. In de volgende blog zal ik die nader uitleggen en aangeven op welke tijd ik ga lopen. En verder natuurlijk al de spulletjes klaarmaken zodat ik zorgeloos aan de start verschijn. Het is toch een experiment ten opzichte van al de andere marathons die ik gelopen heb met duurlopen die ruim twee keer zo lang waren als nu de langste. Maar ik heb er enorm veel zin in! De meeste kunstwerken zijn inmiddels aangekomen bij de nieuwe eigenaars en ik hoop dat ze daar een mooi plekje zullen krijgen. Uiteraard met dank aan de kunstenaars die me hierbij belangeloos geholpen hebben. Een laatste opgestarte actie is de “digitale collectebus”. Hiermee wil ik bereiken dat mensen ook kleinere bedragen dan €5 kunnen doneren, aangezien dit bij geef.nl de minimale inleg is kwamen we achter. Ook alle kleine beetjes helpen en is de F.O.P. Stichting erg blij mee. Op naar volgende week. Fijn weekend, Arie Hoewel het de laatste tijd niet echt lekker gaat met Luc zag hij het toch zitten om tijdens een training een stukje mee te gaan. Gelukkig was het goed weer en kon Luc mij een stukje vergezellen met de training van afgelopen vrijdag. Onlangs is Luc gestopt met een medische trail omdat hij er nog meer last van had dan in zijn “normale” doen. Maar onze kanjer kijkt al uit naar de volgende mogelijkheid om de medische wereld te helpen en mee te doen aan een volgend groot onderzoek dat volgend jaar start. Genezen kan niet maar we houden hoop op stopzetten van de aandoening in o.a. het lichaam van Luc. En de kustmarathon komt steeds dichterbij, die is al over twee weken. Ik heb nu nog één echte trainingsweek te gaan van vier trainingen. De laatste week in de aanloop naar de marathon hoef ik nauwelijks iets te doen. Dan nog leuk nieuws van één van de kunstenaars, Angeline. Ze maakte voor mij de libel van vilt. Helaas werd deze niet verkocht. Door het maken van “mijn” libel was ze zo enthousiast geworden dat ze er nog een paar heeft gemaakt. Samen met andere prachtige vilt-werken gaat hij naar een expositie van Angeline in Middelburg. Dit komt mijn teleurstelling een beetje tegemoet maar is des te leuker en erkenning voor haar inzet. Tenslotte nog meer leuk nieuws om ook na de marathon de F.O.P. Stichting in het nieuws te houden ben ik door een Zeeuwse journalist gevraagd de belevenissen van afgelopen periode op papier te zetten. Het goede doel, mijn manier van trainen in combinatie met hartslag en voeding en hoe ik de marathon beleefd heb komen in het magazine dat uitgegeven wordt na de marathon aan bod. Uiteraard vergezeld van foto’s o.a. in mijn gesponsorde loopshirt. Tot snel! Arie Vandaag zat mijn startnummer in de brievenbus. De dag van de kustmarathon komt nu echt met rasse schreden dichterbij.
Het betekent ook dat de nodige trainingen gedaan zijn. Zoals ik in een eerdere blog globaal aangaf dat het trainen volgens sportrusten effect heeft, ben ik nog wat nader in mijn “data” gedoken aangezien we verder in de tijd zijn. Met nog maar enkele trainingen op mijn trainingsschema, toch leuk om eens te analyseren. De drie verschillende trainingen die ik in een week uitvoer geven allemaal verbeteringen aan. De meest rustige training “vogels kijken” laat zien dat ik ten eerste heel langzaam kan lopen met een lage hartslag en ten tweede een hoger vetpercentage verbranding heb. De twee trainingen in marathontempo laten zien dat bij gelijke snelheid (tempo) mijn hartslag 5 tot 10 slagen lager is dan bij het begin van de trainingen. En dus ook weer een betere vetverbranding. De tempotraining geeft weer dat bij dezelfde hogere hartslag mijn snelheid hoger is. Dit komt natuurlijk ook omdat ik een betere conditie krijg en minder kilo’s meeneem door mijn manier van eten. Al met al erg leuk om te constateren. Bij het aangaan van deze uitdaging had ik mij zelf drie (bier)jokers toebedeeld. Na de Chouffetrail op 4 juli heb ik mijn eerste joker ingezet. Ik heb daar genoten heb van een heerlijk kabouter biertje. 60 dagen geen biertje aangeraakt en dan je verjaardag vieren in het bijzijn van Luc, uiteraard hebben we geproost met een kabouter biertje. Een dag later kwam het mooiste verjaardagscadeau van Arie jr en zijn vriendin: heerlijk eten bij de Italiaan en als toetje een ………. Biertje in het favoriete Bierlokaal De Tijd. Conclusie jokers op maar wel op prachtige momenten met geweldige mensen om mij heen. Dan is de kunstveiling gesloten, helaas niet alle kunstwerken kunnen verkopen maar van de 31 stuks die we totaal hadden, hebben er 23 een nieuwe eigenaar gekregen. En bovendien een prachtig bedrag toe kunnen voegen aan het totaal van de actie. Doneren kan nog steeds!! Nog ruim twee weken voor de start….. Arie De eerste van de vier langste trainingen van 14 km (100 dagen Sportrusten trainingsschema) heb ik afgelopen vrijdag gedaan op een stuk van het parcours van de kustmarathon. Met dank aan oud collega Henk die ik 20 jaar niet gezien en gesproken had. Gestart bij dezelfde strandopgang als in het echt, verschil is wel dat ik er op 5 oktober dan al circa 19 km op heb zitten. Ruim 9 km uitgewaaid op het strand, wind tegen op het meest onvoorspelbare stuk van de marathon. Dan trap omhoog stuk duingebied in, beetje glooiend en prachtig om te lopen.
Na het lopen heeft Henk mij vrijwel het hele parcours van de marathon laten zien, van start tot finish. Ik heb nu in beeld wat mij te wachten staat op 5 oktober. Met de donaties loopt het lekker, er zijn nog wat toezeggingen en natuurlijk nog de opbrengst van de kunstveiling die 14 september om 24:00 uur afloopt. Hopelijk komen er nog een paar biedingen bij. De keramische lichtjes van Johan van atelier Fermate zijn op een paar na allemaal verkocht. Een mooie opbrengst. Kortom het doel is in zicht en wat zou het mooi zijn om het te halen of nog mooier te overschrijden. Ik heb al een opzetje gezien van m’n loopshirt waar Quirine van E-Qrestions mee bezig is; het loopshirt met de logo's gaat er prachtig uitzien. Inmiddels zit ik in de laatste maand voor de start, nog ruim drie weken te gaan. Ik kijk er erg naar uit. Rustig door trainen, goed eten en rusten en me verder voorbereiden. Fijne dag, Arie Met enige regelmaat krijg ik vragen over mijn eten. Wellicht kunt u zich herinneren dat voordat ik aan mijn 100 dagen begon ik mij voorbereid had onder andere over eten. Ik heb het toen gehad over de boekjes “Lichter” van William Cortvriendt en “Hoe word ik een super vetverbrander” van Maaike de Vries. De eerste onderbouwt: eet goed, drie keer per dag. Goed is vooral geen suikers en geen alcohol. Wanneer je dit doet komt vanzelf het tweede boek in beeld dat iets meer ingaat op bewegen en het moment van bewegen. Een ander belangrijk punt waar ik meer mee aan de gang ben gegaan, is goed kauwen. Dit lijkt heel logisch maar probeer het eens uit en ga echt te genieten van je eten door weer te proeven. Dit heeft er toe geleidt dat ik tot nu toe circa 5 kg lichter ben dan bij de start van mijn uitdaging.
Let op vergeet niet te genieten, het moet geen straf zijn maar en beloon jezelf zo nu en dan! Ik val in herhaling maar heb het al vaker in m’n blog verteld dat ik blij word van de aandacht die we met de actie krijgen. Een spontane actie van Wood Sensation die extra kunstwerkjes opleverde en die inmiddels ook allemaal verkocht zijn. Houd vooral de website in de gaten want er komt nog een prachtig cadeauartikel aan dit weekend, dat gelukkig door Johan in meervoud wordt gemaakt. Dus we kunnen meer mensen blij maken, een echte aanrader! Ook een artikel in de Stem van Dordt verzorgd door Fred van Dongen gaf een mooie boost. Dit heeft weer meer aandacht opgeleverd voor mijn actie Arie loopt voor Luc en daarmee ook de F.O.P. Stichting. Steeds verder breidt de olievlek zich uit en dat is ook m’n bedoeling. Erg blij ben ik ook met alle donaties en inbreng van een ieder. Ik hoop dat mensen zich niet laten afschrikken door de grote donaties die regelmatig gedaan worden. Ook kleintjes tellen mee en daar ben ik maar ook zeker de F.O.P. Stichting erg blij mee. Tot snel! Groetjes Arie Het klokje tikt verder en voor ik het wist was ik reeds over de helft van de 100 dagen.
Op vakantie gaat de tijd helemaal vanzelf. Even helemaal weg, in een andere omgeving. Dit betekent ook trainen in een andere omgeving. Heerlijk op onverhard terrein trainen in de bossen en over de hei. Wat stond de heide prachtig in bloei. En als een soort toetje weer een tussentijdse test gedaan bij de Amerongseberg trail. Ditmaal rennen in de bossen en heuvels van Amerongen. Om echt vrolijk van te worden, ongedwongen rennen met andere leuke en sportieve mensen om je heen op . Overigens ging de test prima, heerlijk gelopen! Als je dan ergens buiten in “je tuin” middenin het bos zit bedenk en werk je een volgende actie uit: een logo op het loopshirt. Een paar appjes, stukje op Facebook en Instagram en in een dag het shirt vol met logo’s van bedrijven die onze actie Arie loopt voor Luc een warm hart toe dragen. Dit betekende een mooie impuls bij geef.nl En niet te vergeten Quirine die het shirt inclusief alle opdrukken gaat verzorgen, Dankjewel!! Graag vraag ik ook aandacht voor de lopende actie Kunstveiling. Er zijn door diverse kunstenaars prachtige kunstwerken gemaakt en kosteloos ter beschikking gesteld. De biedingen die tot nu toe gedaan zijn, zijn mooi maar mag zo hier en daar nog wel wat worden geboden of overboden worden. Ook zijn een paar prachtige werken nog zonder bod. Gelukkig hebben we nog voldoende tijd. De veiling sluit pas op 14 september om 24:00 uur. Kijk voor de kunstwerken op de pagina Veiling Ondertussen ga ik gewoon lekker verder met m’n trainingen en ben ik blij met alle aanmoedigingen en complimenten over hoe we met z’n allen bezig zijn om de F.O.P. Stichting op de kaart te zetten. Fijne dag. Ik geniet nog even van mijn vakantie, Arie Deze keer komt mijn blog vanaf ons vakantieverblijf op de grens van Ede en Lunteren.
Een sober houten huisje, maar wel midden in het bos en met alles wat we nodig hebben, een bed, een stoel en stromend water. Kortom hoe mooi kan het zijn om hier buiten te eten, te zitten en vandaan te gaan hardlopen. Zoals in één van m’n eerste blogs verteld train ik volgens het sportrusten principe. Alle trainingen registreer ik en wat blijkt; bij eenzelfde inspanning (gemiddeld tempo) is mijn gemiddelde hartslag lager. Ook ademhaling voelt prima aan. Kortom de trainingen werken tot nu toe. Dit in combinatie met de wijze van eten stemt mij tevreden. Tevreden ben ik tot nu toe ook met de aandacht die we krijgen! Een prachtige donatie hebben we ontvangen van onze loopmaat René die zijn afscheidskado van zijn relaties heeft laten storten op geef.nl De veiling heeft twee nieuwe kunstwerken; erbij; een libel van vilt van Angeline en een potloodtekening van Gerda. Na de vakantie gaan we hier vol gas werk van maken om een mooie opbrengst te genereren. Ik hoop van harte dat met deze mooie berichten en ook lieve reacties die we krijgen Luc hier weer wat kracht en moed uit put aangezien hij het op dit moment erg zwaar heeft. Kom op maat, stay strong! Arie Zojuist de langste training van deze week gedaan, 12 kilometer met dreiging van onweer na de warme dagen. In de verte schitterende flitsen maar droog overgekomen. De trainingen gaan lekker en er moet soms een beetje geremd worden om het aantal kilometers en tempo aan te houden zoals op het Sportrusten schema staat. “Vogels kijken”, -zo langzaam mogelijk lopen- gaat me prima af, zelfs met het prachtige zomerweer. Dit zijn dan wel de kortste trainingen met een mooie lage hartslag bij een laag tempo.
Ook de manier van eten bevalt me prima. Drie keer per dag een goede maaltijd zonder tussendoortjes lukt zonder moeite. Tijd nemen om te eten door rustig te eten (leg af en toe je bestek neer) inclusief goed kauwen en weer echte smaak proeven van je voedsel is eigenlijk wel weer een soort hernieuwde openbaring. Bovendien is het beter voor de spijsvertering en eet je vanzelf minder. ’s-Avonds paar nootjes en een glas bronwater volstaat prima en verder geen tussendoortjes. Heel soms mis ik wel mijn (kabouter)biertje. Ademhaling gaat bijna vanzelf goed, soms bij de start van de training even de puntjes op de “i”. Gaat alles dan optimaforma?? M’n rompoefeningen krijg ik vooralsnog niet onder de knie en krijg er ook geen regelmaat in. We mogen nog wat te wensen hebben. Ook is er weer nieuwe kunst bij gekomen op de veilingsite. Kijk voor de mooie kunstwerken op de pagina veiling. Op naar de helft van het schema. Geniet van het mooie weer en je vakantie! Arie. |
Arie PankrasIk ben Arie Pankras, 54 jaar en zelfstandig ondernemer. Archieven
Oktober 2019
Categorieën |